一、不同人群健康体重的标准

　　1、孕妇

　　对于孕妇来说，应在孕前维持适宜体重、孕期合理增重、产后减少体重滞留。妊娠前体重应保持在18.5 kg/m²≤BM<24.0 kg/m²。妊娠早期的体重增长值范围应保持在0~2.0kg范围内，中期和晚期应保持在0.26~0.48kg/周范围之内。

　　2、儿童青少年

　　对儿童青少年来说，可使用卫生行业标准《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查（WS/T 586—2018）》提供的不同年龄和性别相对应的BMI界值来判断。应确保孩子长高同时，控制体重增速，让体重与身高协调，所以，应更注重儿童青少年体重的动态管理。

　　3、成年人

　　根据我国成年人体重指数分类的建议：18.5~23.9kg/m²为BMI适宜范围，24.0~27.9kg/m²为超重，28.0 kg/m²以上为肥胖。

　　4、老年人

　　65~79岁的一般老年人BMI适宜范围为20.0kg/m²~26.9kg/m²，80岁以上高龄老年人的BMI可以略高，在22.0kg/m²~26.9kg/m²之间为宜。老年人不宜采取极端减重或增肥措施，关键在于通过合理饮食和适当运动来维持或增加肌肉和骨骼的健康。

　　怎样维持健康的体重呢？

　　总的说来，要想减重，“三分靠动，七分靠吃”哦！一起来看看如何正确管理体重！

　　1、合理膳食

　　控制总能量摄入的同时坚持均衡的饮食习惯，是维持健康体重的核心所在。鼓励主食以全谷物为主，至少占谷物的一半，适当增加粗粮并减少精白米面摄入。保障足量的新鲜蔬果摄入，蔬菜水果品种多样化，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入。动物性食物应优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等；应优先选择低脂或脱脂奶类。避免吃油腻食物和过多零食，少食油炸食品，少吃盐；尽量采用煮、煨、炖和微波加热的烹调方法，用少量油炒菜。不喝或少喝含糖饮料，养成饮用白水和茶水的习惯。进食应有规律，不暴饮暴食，不要一餐过饱，也不要漏餐。

　　2、科学运动在家运动时，可开展瑜伽、俯卧撑、仰卧起坐等室内运动，选择适合家庭环境使用的健身设施。有条件的职业人群坚持做工间操，积极参与单位组织的各项文体活动，充分利用早晨、中午、下班后的时间，使用单位健身房或其他室内外健身设施进行锻炼。 儿童青少年在校应积极参加学校体育课、大课间或早操等体育活动，每天至少1小时中高强度的体力活动，每周至少3天增强肌肉和/或骨骼的运动。 老年人应重视运动安全，科学评估，量力而行，建议积极进行强度适合的有氧、抗阻、平衡、柔韧性运动锻炼，延缓肌肉衰减，预防跌倒。

　　3、保持积极心态

　　肥胖不仅伤身体，更伤“心”。自尊、身份认同和他人的认可对每个人都至关重要，而肥胖却可能削弱个人的自我价值感。特别是在儿童青少年人群中，超重和肥胖，不仅可能影响学习，还可能加重心理负担。因此，在减重过程中，除了调整生活方式，在必要时肥胖者应求助于专业心理咨询机构进行心理干预，在专业人士协助下提高心理调适功能，增加自信，缓解压力与抑郁焦虑情绪，以提高减重效果和生活质量。

　　制定科学减重目标

　　超重和肥胖者减重的主要目标是降低脂肪组织的重量，在制定减重目标时要量力而行，速度不宜过快。一般可按照每周体重减少不超过0.5公斤的速度，在3~6个月内减少体重的5%~10%，或在专业人员的指导下设置合理目标，科学控制体重。